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  • 彩专家时时彩人工计划跑步不单靠腿,还得靠大脑

    跑步不单靠腿,还得靠大脑

    作者:runner99   来源:8264社区    21461人关注 03-23 11:15
    对于跑者而言,有一条黄金定律:似乎训练方法得当,创造个人PB就是水到渠成之事。然而,思想的强大也不容忽视,保持积极的思想能让身体跑得更远更快。
    感觉疲倦是大脑玩的花招?
    如果一次跑步不得不半途而废,大多数专家会把原因归于过高的体温,或者血液中的乳酸(一种因疲倦而产生的化合物)含量太多了。但来自南非开普敦大学的运动心理学家罗斯·塔克,以及人数正不断增加的其他专家们相信,有比上述机制复杂得多的系统在起作用。他们的研究显示大脑会读取跑步中身体的数据,并用这些信息让身体从开始就处于正确的节奏中,并在随后的跑步中不断调整配速。
    专家们把这个系统称为“预测性调整”,意思是大脑预测跑者什么时候会结束跑步,然后相应地调整配速。大脑读取运动的强度,然后和身体的各个系统联动(能量是否充足?水分是否充足?体温怎么样?)来决定跑者是否能保持现有配速直到完成比赛?!胺裨虼竽跃突嵬ü髡∪獾脑硕壤词乖硕奔跛倩蛘咛岣吲渌??!彼怂档?。
    训练日如何运用强大的思想?
    不找借口
    坚韧精神的一个关键因素是教会大脑做它不想做的事,在最艰苦的日子里也要全力以赴。训练是为了应付将来的困难,到时候能知道自己可以坚持。这就意味着跑者要把训练的成果存入脑海,等到比赛时调出来,提醒自己能做到。
    制定计划试试
    “如果-那么”计划。首先,搞清楚阻碍成功的障碍,然后针对障碍制定训练计划。这样就能产生激励的效果:“如果我觉得紧张,那么我就会记起即使最差的表现也是很不错的?!被蛘摺?如果我觉得萎靡不振,那么就问自己‘能否再进一步?’答案是肯定的!”这个机制起作用是因为当问题出现时你能马上拿出解决方案。
    记录精神状态
    “我们记录下的东西终将成为进步的基础?!鼻前病ご锟艘夭┦吭谄渲鳌赌芰蕖分刑岬?。随着训练的进行,在训练日志中用1到10来评价每次训练中感受到的专注程度、精力水平或者自信心等?!耙残砟慊岱⑾至窝盗范疾还患?,然后就会自问,那我当时在想什么呢?”这个问题的答案能鼓励你找出解决方案。也记下那些管用的精神战术,这样在未来也能用上它们。
    何种心理技巧能对付疼痛?
    相信自己如同绝大部分跑者,你大概能意识到疼痛什么时候会出现,然后就此计划如何应对。如果你知道双腿在一场比赛的最后阶段会如同灼烧,可以预测这种感觉,并把它转换成一个暗示:
    终点近在眼前,即将达成目标。生理机能会对跑者能达到的速度设限,但自信能推动大脑去允许你尽可能地接近极限,直到疼痛剧烈到无法忍受而不得不停止,运动生理学家乔纳森·杜佳斯说道。
    放松自己如果跑步时感觉
    不适,不要咬牙硬上放松自己,倾听身体的声音?!霸绞咕⒒崛媚阍谀嗵独锵莸迷缴??!苯塘防锟恕ぢ寮铀怪赋?,“相反的,试着放松那些没有怎么用到的肌肉群。这能有助于节约能量,让你跑得更高效”威廉·盖腾,南缅因大学运动心理学家说,“比如你的前额就不用保持紧张?!?br/> 换个想法
    用积极的想法来挑战消极的念头?!叭绻惆炎⒁饬性谄>氤潭壬?,可以对自己说‘那又怎样?疲倦是正常现象,总是一波接着一波,但不会一直持续到底?!备翘谒?,“类似于‘双腿快断掉了’的想法可以用‘这是个好兆头,说明我锻炼得够到位。再接再厉!’这样的说法来代替?!?br/> 化整为零
    当终点近在眼前时跑者往往能忍受更多的疼痛,这是运动生理学家艾伦·阿特的说法。利用这个心理把比赛分成若干段,注意比赛中的标志物。告诉自己只需要坚持到下一个坡道就行,而不是把目标定位在遥远的终点站。
    精疲力尽怎么办?
    出现这种情况的可能原因是在体能上对自己的要求太高了,从而精神上泄了气。跑者们会频繁地遭遇这样一个时间点:感觉自己活力不够,而精神上也会有连锁反应,觉得无精打采?!八枷牒蜕硖寤嵝髡?,当跑步水平不断提升时,大脑会帮助你克服其间的障碍;如果你不断强逼自己追求更好成绩但未能成功,它也会反过来针对你?!痹硕睦硌Ъ椅髅伞ち跻姿怪赋?。
    应对这种情况最好的策略是搞清楚自己的极限在哪儿?!靶枰馐兜讲患涠系慕绞遣豢赡艿?,总会遇到挫折。每年都安排几次休息,每次至少一周,利用这段时间去休息、充电、重新积累对跑步的渴望?!蓖裟勘晔奔?、摘下跑表,通过增加训练的多样性让自己重燃跑步欲望,刘易斯这样建议跑者。
    意念可以提高跑步积极性吗?
    伍尔夫汉普顿大学的运动心理学教授安迪·莱恩指出,“有大量的证据表明,运动中的自言自语会影响到我们的感觉和运动表现?!痹谝幌罘⒈碛凇对硕形菲诳难芯恐斜砻?,将研究对象随机分成两组,进行一项投飞镖测试。每一组的成员都被要求向靶心投掷十五只飞镖,其中第一组的成员要在飞镖出手那一刻对自己说“我做不到”,第二组则自语“我能做到”。说自己能做到的那组在投掷的准度上显示出了巨大的优势。
    运动心理学家们用“自言自语”这个术语来描述我们在训练或者比赛时对自己说的话,而研究显示积极的自言自语能够减少紧张、让人更努力、提升自信,而这些对运动表现都会产生连锁反应。
    口号的力量源于它的长度——应该是简短的,而内容——应该是简单且积极的?;挂俏扌璺蚜湍芗亲〔⒅馗吹?。
    如果是关于目标设定的,跑者选择的口号应该实际可行。如果明显不可能,那么把口号定为“赢得伦敦马拉松”就毫无意义。但告诉自己“跑得精彩”或者“坚持到底”就没什么问题了。
    口号这种易于重复,近似冥想性质的暗示,能帮助跑者集中思想( 这是一种叫做关联的注意力策略)。然而它也能作为转移注意力的工具,让跑者不把精神集中在跑步上,从而也不去关注伴随跑步的费劲感和不舒服感(这是与联想相对的分离策略)。
    口号生成器
    如何找到完美口号?
    保持简短
    口号应该是肯定句,而不是长篇大论?!暗备械狡>胧?,你是不会想要念出什么详细细致的东西的,那太难记住了?!痹硕睦硌Ъ沂返俜颉の挚怂档?。让口号的长度短于五秒。
    保持积极
    找出自己需要克服的困难,用正面的语句去表现它。如果你感觉虚弱,不妨把口号设定为“我很强?!?br/> 充满活力
    口号的中心应该是积极的动词或者形容词,而不是意思含混的短语,应用运动心理学协会的顾问罗伯特·贝尔建议跑者??捎媚切┐萘四芰康拇视?,比如:快速、强壮、有力。
    包含指示
    用口号来提醒自己目标何在,或者跑步时想要的感觉。试试“是时候拼一把了!”或者“放松奔跑,完美收尾?!?/div>

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